幸福似乎比以往任何時候都更加難以捉摸，這種追求就像斷腿攀登珠穆朗瑪峰一樣不可能。新冠病毒的變種危及我們期待已久的恢復正常狀態，使我們的醫療系統負擔過重，使我們太多的生命處于危險之中，并將我們送回陷入可怕的社會孤立。

　　但即使在悲劇和痛苦的持久時刻，我們仍然可以培養甚至體現幸福——而不是像高端時尚品牌那樣用空洞的樂趣填滿自己。外在目標——追求金錢、權力、名譽、美麗，這不會帶來幸福。內在目標——個人成長、與他人聯系、為社會做出貢獻，這確實會帶來幸福。人類共有三種共同的基本需求，它們共同帶來更幸福的生活：自主或控制自己的生活;能力或效能;和聯系或聯系。

　　控制你的時間

　　時間確實是我們生活中的主要貨幣，并且能夠選擇我們如何使用它。”雖然我們中的大多數人在時間上都很緊張，但我鼓勵我們每天抽出 30 分鐘的時間，即使這意味著早起參與。沒有人告訴你必須專注于，它可以是個人項目、愛好，也可以是放松身心，享受無所事事的樂趣。即使是一小段以我為中心的時間，也會讓你對自己的生活有一種主人翁感，并提升你的幸福感。

　　追求一個能增強你的掌控感和目標感的目標

　　在你的生活中選擇一個對你有意義或重要的目標。它可以是一個小目標，也可以是一個更大的目標。但每天都要做一些事情來推進這個目標。這真的是在你生活中重要的事情上取得進步。識別和體現什么給你帶來快樂和意義會讓你感到成就感和目標感。“培養你的技能也會讓你對自己感覺良好。無論是寫作、背詩、烹飪還是園藝，每天做一點你喜歡做的事情都會提升你的自尊心和幸福感。

　　尋找有意義的聯系

　　與親密的朋友和家人或其他人進行親密的交談，也會增強您的幸福感并增強您的幸福感。增加與他人的聯系感真的很重要。我最喜歡的增進聯系的方法是使用一種叫做“快速交友”的技術，這是一種進行深入、有意義的對話的方式。你可能會問一個人的終生目標，他們最后一次哭是什么時候，或者他們是否想成名。

　　你不要羞于提出溫柔或更黑暗的話題，因為它們也可以促進親密關系：你可能會問某人發生過的最糟糕的事情是什么，或者他們最后一次在另一個人面前哭泣是什么時候以及為什么。這可以培養我們與寵物和上帝的關系也可以培養聯系感。

　　讓感恩成為日常習慣

　　最后，提醒大家感恩的力量。在大流行期間，很難感恩，但科學表明，提高你的感恩之心，只需列出一些讓你每天感恩的事情，就能顯著改善你的幸福感。

　　現在將這些小而可行的改變融入您的日常生活將為更快樂的未來鋪平道路。