方法一 處理你的情緒
1、考慮一下這可能是個(gè)錯(cuò)誤。人們并不總是故意把別人排除在外。有時(shí)它就這樣發(fā)生了，它并不意味著讓你感覺不好。
例如，你可能只是因?yàn)殄e(cuò)過了通信，例如丟失了一封信或未發(fā)送的文本消息而被遺漏。或者，你可能只是因?yàn)閷?duì)方?jīng)]有想清楚而被遺漏了，她可能會(huì)因?yàn)檫z漏了你而感到非常抱歉。
2、承認(rèn)你的情緒。被排除在外會(huì)讓你產(chǎn)生許多不同的負(fù)面情緒。例如，你開始可能會(huì)感到悲傷，然后變得憤怒和嫉妒。這些情緒很正常，但都會(huì)過去。與其否認(rèn)自己的情緒，不如給自己一些時(shí)間去感受。
3、和某人談?wù)勀愕母惺堋Ｅc關(guān)心你的人分享你的感受會(huì)有所幫助。試著和父母、好朋友或者其他你覺得可以信任的人談?wù)劇＝忉尠l(fā)生了什么，誠(chéng)實(shí)地說(shuō)出你的感受。
與你分享的人可能會(huì)告訴你他或她被冷落的時(shí)候，甚至可能會(huì)給你一些如何處理你的情況的建議。
如果被排除在外是一個(gè)持續(xù)的問題，或者如果你因此而經(jīng)歷痛苦，那么你可能要考慮和心理健康專家談?wù)劇Ｈ绻氵€在學(xué)校，那么你可以和學(xué)校輔導(dǎo)員談?wù)劇Ｈ绻阋呀?jīng)不在學(xué)校了，那么你可以找一個(gè)治療師。
4、寫下你的情緒。寫日記對(duì)身體和情緒健康都有很大的好處。可以幫助你更好的理解自己的感受，減少壓力，提高解決問題的能力。
為了用日記來(lái)幫助你處理被遺忘的問題，給自己買一本日記或筆記本，開始每天花幾分鐘在上面寫點(diǎn)東西。你的第一次參賽可能會(huì)被忽略。你可以描述發(fā)生了什么以及它給你的感覺。
方法二 對(duì)排斥的反應(yīng)
1、試著同情那些冷落你的人。雖然被排除在外很傷人，但它可能會(huì)幫助你考慮那些把你排除在外的人可能會(huì)發(fā)生什么。很可能他們決定把你排除在外更多的是因?yàn)樗麄兒退麄兊牟话踩校皇且驗(yàn)槟恪?br /> 故意排斥他人的人可能有一些不安全感和偏見，這種不安全感和偏見扭曲了他們與某些人友好交往的能力。
排斥他人的人也想控制局面，他們可能會(huì)把你排除在外，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為你對(duì)他們的控制構(gòu)成了威脅。
2、重構(gòu)消極的想法。當(dāng)不好的事情發(fā)生時(shí)，比如被冷落，消極的想法是很常見的。然而，你可以挑戰(zhàn)和重構(gòu)你的消極想法來(lái)改善你的感受。
例如，在被冷落后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)自己說(shuō)，“沒人喜歡我!”當(dāng)然，這種想法是不真實(shí)的，也是不現(xiàn)實(shí)的。這是一種過度反應(yīng)。為了重新定義這個(gè)想法，你可以把它改成這樣，“我是一個(gè)好人，一個(gè)好朋友。我生命中真正重要的人喜歡和我在一起。”
3、在那些排斥你的人面前，表現(xiàn)出你并不難過的樣子。如果排斥是有意的，那么最好避免向排斥你的人表露你的情緒。欺負(fù)者經(jīng)常利用排斥來(lái)激怒別人，所以即使你對(duì)被排斥感到不安，也盡量不要表現(xiàn)出來(lái)。通過表現(xiàn)出你對(duì)被排除在外感到不安，你可能給了欺負(fù)者他想要的東西。相反，試著表現(xiàn)出你對(duì)此并不介意。
例如，如果周末你沒有被邀請(qǐng)參加聚會(huì)或其他社交活動(dòng)，試著告訴別人你和家人一起做的一些有趣的事情。如果有人提到聚會(huì)，那么試著這樣說(shuō)，“聽起來(lái)你很開心。太棒了。我不知道這件事，但是我太忙了。這個(gè)周末你還做了什么?”
4、考慮問問發(fā)生了什么。如果你認(rèn)為你是意外被排除在外的，或者如果你對(duì)自己被排除在外的原因感到困惑，那么你可以考慮和排除你的人談?wù)劇Ｄ憧赡軙?huì)發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)誠(chéng)實(shí)的錯(cuò)誤，或者你可能有機(jī)會(huì)向那個(gè)人指出他或她的行為是不恰當(dāng)?shù)摹?br /> 如果你認(rèn)為這是一個(gè)錯(cuò)誤，那么試著說(shuō)這樣的話，“我想你的生日邀請(qǐng)一定有問題。我沒有收到參加你生日聚會(huì)的邀請(qǐng)。”
如果你認(rèn)為你是故意被排除在外的，那么試著說(shuō)，“我注意到我沒有被邀請(qǐng)參加你的聚會(huì)。這是你的派對(duì)，所以你有權(quán)邀請(qǐng)你想邀請(qǐng)的人，但我只是好奇為什么沒有邀請(qǐng)我。”
方法三 繼續(xù)前進(jìn)
1、原諒那些排斥你的人。寬恕更多的是針對(duì)你自己，而不是其他人。對(duì)傷害你感情的人心懷怨恨對(duì)你的健康有害。所以原諒傷害過你的人，即使他們不向你道歉，也是有利于你的幸福和安康的。
試著給你沒有寄出的人寫一封信。在信中，表達(dá)被冷落讓你感覺如何，并解釋你為了自己的利益想要原諒這個(gè)人。
2、在別處尋找包容。如果一群人一直定期排斥你，那么可能是時(shí)候?qū)ふ乙恍┬屡笥蚜恕Ｕ嬲呐笥巡慌懦饽恪ふ夷切?huì)欣賞你的人，他們不會(huì)做傷害你感情的事，比如冷落你。
嘗試加入一個(gè)特殊的興趣俱樂部或課后運(yùn)動(dòng)隊(duì)，結(jié)識(shí)與你有共同興趣的人。
3、邀請(qǐng)人們和你一起做事。另一個(gè)避免被冷落的方法是采取主動(dòng)，邀請(qǐng)別人和你一起做事。邀請(qǐng)你的朋友在購(gòu)物中心和你見面，或者周末和你一起去看電影。或者，舉辦一個(gè)派對(duì)，邀請(qǐng)所有人，甚至包括那些過去排斥你的人。
4、享受你的獨(dú)處時(shí)光。被排除在外是很難的，但有時(shí)擁有自己的時(shí)間是一種奢侈，所以如果可以的話，試著享受它。如果你被冷落了，你又沒有別的事情可做，那就試著自己去做真正想做的事情。
例如，你可以讀那本你一直想看的書，畫完自畫像，洗個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的泡泡浴，或者看一部你最喜歡的電影。