這里有10個(gè)建議，可以引導(dǎo)家庭爭(zhēng)吵并以健康的方式結(jié)束。
1、保持冷靜。
當(dāng)你的家人吵架時(shí)，很容易被激怒。如果你覺(jué)得你可能會(huì)大喊大叫或爆發(fā)，而不是心平氣和地說(shuō)話(huà)，先繞著街區(qū)散散步，冷靜下來(lái)。不管你在和誰(shuí)說(shuō)話(huà)，平靜地做比大喊大叫要好得多。
你也可以試著深呼吸或者在你感到壓力的任何時(shí)候數(shù)到10。
2、召開(kāi)家庭會(huì)議。
同時(shí)和所有人說(shuō)話(huà)會(huì)容易很多。看看是否有一個(gè)合適的時(shí)間和日子讓你家里的每個(gè)人都聚在一起。然后，你們可以聚在一起討論你們的問(wèn)題。
如果你還年輕，試著讓你的父母召集一次家庭會(huì)議，邀請(qǐng)你所有的兄弟姐妹。
如果問(wèn)題出在你的大家庭，考慮讓他們通過(guò)視頻聊天或電話(huà)交談。
3、聽(tīng)聽(tīng)大家的意見(jiàn)。
給家里每個(gè)人說(shuō)話(huà)的機(jī)會(huì)。這樣，每個(gè)人都覺(jué)得他們對(duì)正在發(fā)生的事情有發(fā)言權(quán)。不要打斷別人，即使看起來(lái)有人在撒謊或者很戲劇化——當(dāng)輪到你說(shuō)話(huà)時(shí)，你可以提出困擾你的事情。
讓每個(gè)人都說(shuō)話(huà)可能很難，尤其是當(dāng)他們說(shuō)的事情讓你生氣的時(shí)候。然而，如果你讓其他人說(shuō)話(huà)，他們也會(huì)聽(tīng)到你要說(shuō)的話(huà)。
4、保持中性的肢體語(yǔ)言。
翻白眼和嘆氣很能說(shuō)明你的想法。當(dāng)你聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)的時(shí)候，試著保持面部中立，不要表露你的情緒。當(dāng)你說(shuō)話(huà)的時(shí)候，保持你的語(yǔ)調(diào)輕快，盡量不要憤怒地大喊大叫。
你以前見(jiàn)過(guò)有人在你說(shuō)話(huà)的時(shí)候翻白眼嗎?這會(huì)讓你更加憤怒!在整個(gè)談話(huà)過(guò)程中，通過(guò)檢查你的肢體語(yǔ)言來(lái)保持平靜。
5、傳達(dá)你的需求。
說(shuō)出你的感受以及你想如何解決它。表達(dá)你正在發(fā)生的事情，讓你的家人知道如何前進(jìn)。如果有人試圖打斷，冷靜地提醒他們，你讓他們說(shuō)話(huà)，所以他們需要為你做同樣的事情。
例如，你可以這樣說(shuō)，“當(dāng)你因?yàn)槲覜](méi)有做家務(wù)而對(duì)我大喊大叫，但卻沒(méi)有對(duì)我妹妹大喊大叫，這讓我感到很受傷。我覺(jué)得我們?cè)诩依餂](méi)有得到同樣的待遇，這不公平。”
6、使用“我”的語(yǔ)言。
圍繞你的感受來(lái)解決問(wèn)題。不要責(zé)備你的家庭成員或大聲呼喚他們，盡量使用“我”的陳述。這可以幫助人們減少戒備心理，更有能力和你一起解決問(wèn)題。
例如，你可以說(shuō)，“當(dāng)你對(duì)我大喊大叫時(shí)，我感到害怕”，而不是說(shuō)“你對(duì)我大喊大叫太多了。”
或者，不要說(shuō)，“你從來(lái)不聽(tīng)我的，”你可以說(shuō)，“當(dāng)你談?wù)撐业臅r(shí)候，這讓我覺(jué)得我在家里做什么沒(méi)有發(fā)言權(quán)。”
7、盡量不要偏袒任何一方。
如果你沒(méi)有直接卷入戰(zhàn)斗，保持中立。在父母、兄弟姐妹或大家庭成員之間選擇立場(chǎng)只會(huì)讓問(wèn)題變得更糟。傾聽(tīng)每個(gè)人要說(shuō)的話(huà)，并嘗試提供不偏不倚的建議。
不偏袒任何一方都很難，尤其是當(dāng)你真的認(rèn)為一個(gè)人是對(duì)的時(shí)候。如果你是家中的成年人，可以考慮找一個(gè)外部調(diào)解人，比如心理健康專(zhuān)家。
8、想出一個(gè)解決辦法。
是時(shí)候表達(dá)自己以后需要什么了。試著想出一些家里每個(gè)人都同意的事情。如果你不能想出一個(gè)完美的解決方案，那就挑一個(gè)大家都能妥協(xié)的方案，哪怕有點(diǎn)不方便。
例如，如果你和你的兄弟姐妹在早上爭(zhēng)著去洗手間，考慮制定一個(gè)有時(shí)間限制的洗手間時(shí)間表。
如果你沒(méi)有直接參與這場(chǎng)斗爭(zhēng)，你可能無(wú)法拿出一個(gè)解決方案，這沒(méi)關(guān)系。鼓勵(lì)你的其他家庭成員提出一些大家都能滿(mǎn)意的事情。
9、如果東西變熱，請(qǐng)離開(kāi)該區(qū)域。
家庭爭(zhēng)斗會(huì)很快變得丑陋。如果任何人開(kāi)始大喊大叫，尖叫，或彼此發(fā)生肢體沖突，把這作為你離開(kāi)那里的暗示。讓每個(gè)人都知道，當(dāng)他們都同意彼此文明禮貌相處時(shí)，你可以重新召集。
如果你是一個(gè)孩子，你覺(jué)得自己處于危險(xiǎn)之中，找一個(gè)值得信任的成年人談?wù)劊热缋蠋熁蜉o導(dǎo)員。他們可以幫你想出下一步該做什么。
10、如果需要，可以和心理健康專(zhuān)家談?wù)劇?/strong>
有時(shí)候，你和你的家人無(wú)法達(dá)成一致。如果你是家中的成年人，考慮和家庭治療師談?wù)劇Ｋ麄兛梢詭椭阋云届o、文明的方式解決問(wèn)題，達(dá)成一個(gè)對(duì)所有人都有效的解決方案。
你也可以和治療師一對(duì)一交談，想出解決家庭問(wèn)題的方法。如果你的家人反對(duì)治療或者你和他們不住在同一個(gè)地區(qū)，這是一個(gè)很好的選擇。