交流對以下方面至關重要健康的關系。能夠與你生活中的人開誠布公地交談，可以讓你分享、學習、回應并建立持久的關系。這是任何關系中至關重要的一部分，包括與朋友和家人的關系，但在浪漫關系中尤為重要。

　　雖然所有的關系都是不同的，每種關系都有自己的起伏，但能夠與你的伴侶交談意味著你可以分享你的擔憂，相互支持，并一起更有效地處理沖突。

　　在這篇文章中，了解為什么人際關系中的交流如此重要。此外，探索良好溝通的一些特征，學會發現潛在問題的跡象，探索可以幫助你提高溝通技巧的技巧。

　　人際關系中溝通的好處

　　一對夫婦的交流模式往往可以預測一段關系會有多成功。一良好的溝通有助于以多種方式增進你們的關系。它可以最小化沉思:良好的溝通讓人們能夠討論他們所關心的問題，并以更積極、更有效的方式解決它們，而不是在負面情緒中焦慮不安。

　　它促進親密關系字體和另一個人建立親密的情感聯系需要在分享自己的事情和傾聽對方的時候相互給予和接受。這個倒數自我表露意味著談論你的經歷、信仰、價值觀、觀點和期望。為了做到這一點，你們兩個都需要擁有溝通技巧來培養這種聯系，并允許它隨著時間的推移而增長和加深。

　　它減少和解決沖突:每段感情都是必然會經歷沖突時不時的。然而，當你能夠開誠布公地談論你的問題時，你就能更容易地解決爭論和分歧。你可以解決自己的問題，并采取措施改善你們的關系，而不是陷入誤解、傷害感情和情感沖突的循環中。

　　溝通不是萬能的

　　雖然長期以來人們普遍認為，如果你想改善你們的關系，你應該從改善你們的溝通開始，但一些研究表明，答案可能并不那么簡單。

　　一項發表在婚姻與家庭雜志我發現，雖然溝通和關系滿意度之間肯定有聯系，但良好的溝通本身并不能明確預測你在關系中會有多幸福。

　　其他因素包括一對夫婦有多少互動，每個伴侶的個性特征，以及壓力——都在決定人們對他們的關系有多滿意方面發揮了作用。

　　因此，盡管研究表明，良好的溝通并不能保證一段幸福的關系，但大量研究表明，良好的溝通技巧可以在許多方面增進關系和幸福。

　　有效的溝通是與你的伴侶建立積極的、相互支持的關系的一種方式。當你積極傾聽并回應你的伴侶時(他們也為你做同樣的事)，你們兩個都更有可能感到被重視和被關心。

　　例如，一項研究發現，當人們感到他們的伴侶重視他們時，他們更有可能睡得更好。最終，在人際關系中感受到更多的重視、積極和快樂會對你的整體幸福產生有益的影響。

　　概述：溝通只是良好關系的一部分。研究表明，在人際關系中快樂的人更有可能與他人良好溝通。

　　有效溝通的特征

　　那么，專家們所說的“良好的溝通”是什么意思呢?你和你的伴侶意見一致嗎?還是有跡象表明你們的關系出現了問題?

　　首先，重要的是要思考我們所說的交流是什么意思。從表面上看，它涉及人們用來相互傳遞信息的詞語。但是它也可以包括傳輸信息的其他方式，身體語言，以及其他形式的非口頭信息交流。在許多情況下，你沒說的話和你說的話意義一樣大，如果不是更大的話。

　　人際關系中有效溝通的一些特征包括:

　　積極傾聽：積極傾聽包括參與對話，專心傾聽，并對人們所說的話進行反思。還包括在需要時要求澄清，避免做出判斷。

　　非個性化問題:在人際關系中溝通時，善于溝通的人會避免將伴侶的行為個人化。相反，他們關注的是情況和如何解決問題。

　　使用“我”語句:這在人際沖突中很有幫助。不要說，“你從來不收拾自己的東西，”試著用這樣的“當家里堆滿雜物時，我會感到不舒服。”

　　仁慈:善良很重要，因為它讓人感到被關心和理解。

　　在場當和你的伴侶交談時，重要的是完全呈現在當下。被外部資源分散注意力，包括手機等電子干擾——會導致缺乏溝通和聯系不暢。

　　表示接受:健康的溝通是關于接受和驗證他人，即使你可能不同意他們。當你和你的伴侶溝通良好時，你能夠認識到人們有權感受他們的感受，即使那些情緒和反應與你不同。

　　概述：人際關系中的良好溝通包括積極傾聽，避免評判，以及練習友善而不是試圖贏得爭論。

　　溝通問題的跡象

　　一些跡象表明你的關系正受到溝通問題的負面影響，包括:

　　•假設你知道你的伴侶的想法或感受

　　•不斷地互相批評

　　•從事于消極攻擊行為

　　•感覺你不能和你的伴侶真正交談

　　•當你的伴侶試圖和你說話時，你會變得有所防備

　　•給對方沉默的待遇

　　•一遍又一遍地爭論同樣的問題卻沒有達成一致

　　•拒絕妥協或傾聽他人的觀點

　　•阻礙或妨礙議程為了避免問題或談話

　　學會識別溝通不暢的一些更微妙的跡象也很重要。這可以包括為了維持和平而避免爭吵。如果你從來沒有不同意，這意味著你們中的一個人只是為了避免爭吵而隱藏了自己的真實感受或想法。這剝奪了你們雙方經歷真實、開放和誠實的討論。

　　隱瞞問題可能是人際關系中另一個常見的溝通問題。你可能會回避這個問題，而不是與你的伴侶進行艱難的對話，然后最終將你所有的憤怒、惱怒、擔憂或問題都發泄到你生活中的其他人身上。

　　例如，當你沒有告訴你的伴侶你很沮喪時，你可能會向你的朋友抱怨你的沮喪。雖然這可能會給你提供一個情緒發泄的渠道，但它并不能解決問題。這可能會導致消極攻擊行為，旨在“懲罰”你的伴侶不能讀懂你的想法。

　　概述：批評、防御、沉默和感覺被誤解只是一段關系中溝通問題的一些跡象。沒有爭吵并不一定意味著你們溝通得很好。相反，這可能意味著你在退縮以避免沖突。

　　如何提高你的溝通能力

　　如果你認為溝通不暢對你們的關系有負面影響，有一些策略可以幫助你改善你們的關系。

　　考慮你的依戀類型

　　想想你的依戀類型會如何影響你的交流模式。附件樣式是你在人際關系中特有的行為模式。你的早期依戀風格，在童年時期基于與照顧者的關系而形成，會繼續影響你在成年戀愛關系中的行為和反應。

　　如果你有一個不安全的依戀風格，你可能更有可能參與到被視為焦慮或回避的交流模式中。認識到你的依戀風格如何影響你與伴侶的互動(以及你的伴侶的風格如何影響他們與你的互動)，可以給你一些線索，讓你知道你需要做些什么。

　　概述：如果你或你的伴侶有不安全的依戀類型，它會影響你和你的伴侶的交流和互動。了解你的風格，并意識到它可能如何表現為焦慮或回避行為，可以幫助你找到克服低效溝通模式的方法。

　　全神貫注

　　為了確保你們兩個都在傾聽和理解，當你們交流的時候，盡量減少干擾，專注于完全在場。這可能包括每天留出時間真正關注彼此，談論當天的事件和你可能有的任何擔憂。

　　在一天中的特定時間限制你的設備使用，比如吃飯時或睡覺時，這是一個很好的方法，可以讓你專注于你的伴侶，而不會將你的注意力分散到不同的方向。

　　使用“我”語句

　　有時候，你和對方說話的方式在溝通問題中扮演著重要的角色。如果你們都專注于爭論事實，而沒有談論感受，爭論會很快變成誰是“正確”或誰說了算的爭論。

　　“我”陳述關注的是你的感受，而不是你伴侶的行為。例如，不要說“你從來都不準時”，你可以說“當你不準時到達時，我很擔心。”

　　使用這種類型的陳述可以幫助談話看起來不那么指責或責備，而是幫助你和你的伴侶專注于你所關心的一些問題背后的情緒。

　　避免消極的溝通模式

　　當你試圖做出忽視你的伴侶、采取消極攻擊行為或大喊大叫的行為時，考慮你的行為會如何負面影響你們的關系。改變這些模式并不總是容易的，因為它們中的許多是在童年時期形成的，但是更多地意識到它們可以幫助你開始用更健康、更積極的習慣來取代這些破壞性的行為。

　　關注你們的關系

　　雖然良好的溝通很重要，但研究表明，這只是影響關系成功、持續時間和滿意度的眾多因素之一。

　　事實上，研究似乎表明，你對你們關系的滿意度可以預測你和你的伴侶溝通的好壞。人們對自己的關系越滿意，就越有可能公開談論自己的想法、感受、擔憂和問題。

　　概述：如果你想改善你的溝通，集中精力改善你們的整體關系可以發揮重要作用。

　　何時尋求幫助

　　你可以采取很多措施來改善你們之間的溝通，但是有時候你會覺得需要專業的幫助。夫妻治療可能是解決阻礙你們關系的溝通問題的好方法。

　　治療師可以幫助識別無益的溝通模式，開發新的應對技巧，并練習以更有效的方式與他人交談。他們還可以解決任何潛在的怨恨或其他心理健康問題，這些問題可能會對你們的關系產生不利影響。

　　人際關系中的有效溝通可以讓人們告訴其他人他們需要什么，并回應他們伴侶的需要。它讓人們感到被理解、被認可，并與他人聯系在一起。

　　永遠記住，交流的目標是相互理解。這不是為了防止所有沖突而掩蓋問題。取而代之的是，專注于傾聽、理解，并以同理心和關懷來回應。如果你和你的伴侶在溝通問題上有困難，考慮和治療師談談，尋求如何應對的建議和提示。